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眼精疲労
眼精疲労とは何か？
眼精疲労は、目に痛みや充血が生じ、視界のかすみやぼやけ、まぶしさなどの症状を引きおこします。これらの症状は、充分な休息を取っても解消されないことが特徴です。長時間のディスプレイ作業が原因で目の筋肉を過剰に使い続け、眼精疲労を引きおこすケースが増えています。単なる疲れ目と区別し、目の症状だけでなく、肩や首のこり、めまいや吐き気など全身疾患のような症状が現れる場合もあります。
眼精疲労の症状
目の症状
- 目がしょぼしょぼする
- 目が重たい
- 目の奥が痛む
- 目のかすみやぼやけ
- 目の充血
- 目の乾燥
- まぶしく感じる
体の症状
- 肩や首のこり
- 頭痛
- 倦怠感
- めまい
- 吐き気
眼精疲労の原因
眼精疲労は、目の使いすぎだけでなく、目の病気、体の病気、眼鏡やコンタクトレンズの問題、生活環境やストレスなど複数の要因が絡み合って発生します。
目の病気が原因
- ドライアイ
- 白内障
- 緑内障
- 眼瞼下垂
- など
体の病気が原因
- 風邪
- インフルエンザ
- 虫歯
- 高血圧
- 糖尿病
- 副鼻腔炎
- 歯周病
- 更年期障害
- など
眼鏡やコンタクトレンズが原因
- 合わない度数のメガネやコンタクトレンズの使用による眼精疲労
生活環境が原因
- 長時間のディスプレイ作業
- エアコンの風が直接あたる
- 不適切な照明
- など
精神的ストレスが原因
対人関係の複雑化によるストレスが眼精疲労を引きおこすこともあります。
眼精疲労の自分で簡単にできる予防と改善策
基本的な生活習慣の見直し
十分な睡眠を確保
睡眠は体と心をリフレッシュさせる最良の方法です。毎日規則正しい睡眠を心がけましょう。
バランスの良い食事
栄養バランスを整えることで、身体の抵抗力を高め、眼精疲労の予防につながります。
生活環境の改善
照明とエアコンの調整
適切な照明とエアコンの位置調整で、目への負担を減らします。
パソコンやスマートフォンの使用方法を見直し
画面の明るさや文字サイズを調整し、長時間使用後には休憩を取ることが重要です。
適切な休憩
作業の合間に短い休憩を取り、目を閉じるか遠くを見ることで、目の緊張を和らげましょう。
ストレス管理
リラックスタイムの確保
入浴や趣味の時間を持つことで、心身ともにリラックスできます。
運動を取り入れる
軽い運動やストレッチで身体を動かすことは、ストレス解消に効果的です。デスクワークの合間には、簡単なストレッチや目の体操を行いましょう。
専門家のアドバイスを求める
症状が改善しない場合や、目の痛み、視界の変化が気になる時は、遠慮なく眼科を受診してください。時には、眼精疲労の背後に他の病気が隠れていることもあります。眼科医からの適切な診断と治療が、眼精疲労の解消につながります。
快適な生活環境の整備
眼精疲労は、適切な対策と予防で大きく改善できます。日常生活で簡単に取り入れられる上記の対策を試し、目の健康を守りましょう。
風が直接目に当たらないようにする
エアコンや送風機の風が直接目に当たると、目が乾燥しやすくなります。風向きを調整するか、風除けを設置しましょう。
ディスプレイの位置と設定を最適化
ディスプレイを目の高さよりやや下に設置し、輝度やコントラストを目に優しい設定に調整します。また、定期的にディスプレイの角度を調整して、反射によるまぶしさを避けましょう。
定期的なまばたきと視点変更
長時間同じ画面を見続けると、まばたきの回数が減少し、目の乾燥を招きます。 意識的にまばたきを増やし、時々視点を変えて遠くを見ることで、目のリフレッシュにつながります。
さくらの森眼科の眼精疲労治療
点眼治療
・ピント調節筋をリラックスさせる点眼薬
・眼球温めによる血流改善
適切な視力補正
・正確な視力検査に基づく眼鏡やコンタクトレンズの度数調整
生活習慣の見直しをサポート
・パソコン作業の休憩導入
・スマートフォンの使用時間削減
